Co zrobić aby

[...] diety zobowiązuje. - Ew. powiedzieć że: 'Ja jako pracownik pozbawiony wszelkich nałogów zamiast robić kilka 10 minutowych przerw na papierosa w ciągu zmiany jestem zmuszony zrobić jedną dodatkową kilku minutową na szybki posiłek' ]) ][_, - lub połączyć wszystkie 3 pod punkty... Jeżeli kierownik nie jest tępym gburem to przy okazaniu odrobiny [...]

A jakieś konkrety..? Cóż tam jest źle i dlaczego?:) No i oczywiście co zmienić żeby już nie raziło;).. . tak; nogi masz z barkami a ręce same więc dysproporcja jest ogromna, ponadto warto byłoby nogi dać w inny dzień, tak aby nie były trenowane po interwałach ale z przerwą

Ok wielkie dzieki. Pytanie jeszce co do tego mleka ;p Sugerujesz ze wcale nie potrzeba zbilansowanej diety,odpowiedniego rozkladu weglowaodanow,bialek i tluszczy tylko nadwyzka kaloryczna aby byly przyrosty ? Mi udalo sie zrobic w pol roku okolo 8-9 kg mysle ze nie najgorzej. W takim razie pewnie wybiore sie na silownie. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś zrobić na łydki i przedramiona czy nie bardzo? nie, robisz to na jednym treningu. Co do ćwiczenia na triceps - to nie masz go zastępować ćwiczeniem na klatkę tylko innym na [...]

[...] dziennie, a następnie po uzyskaniu poprawy dawkę można zredukować do 1 kapsułki dziennie i kontynuować bezpiecznie przez wiele miesięcy. Po uzyskaniu stabilnej poprawy można zrobić kilku tygodniową przerwę lub przyjmować stale 1 kapsułkę co drugi dzień. Osoby z dużą masą ciała powinny przyjmować większą dawkę np. początkowo 2 kapsułki 2 razy [...]

Masa=dieta Sila=trening. Jesli chcesz aby sila poszla w gore, musisz zrobic specjalny trening. W dodatku uwazam, iz masz za duzo cwiczen w tym planie, co moze byc powodem przemeczenia miesni. Suple to sprawa drugorzedna, cykle to glownie sprawa gotowki, a stala suplementacja, mozga byc aminokwasy, ktore widze ze bierzesz, moga byc witamin, gainer [...]

[...] dzień 3 - wybieramy po jednym ćwiczeniu z trzech grup, koncentrujemy się na zrobieniu jak najwięcej serii w ciągu 20 minut, wybieramy 'lżejsze' ćwiczenia Jeżeli chcialibyśmy zrobić wszystkie możliwe kombinacje to mamy 3 dni i 3 grupy czyli 9 możliwych kombinacji, plus dzień wolnego co 3 dni, daje nam to np. 12 dniowy plan, który może wyglądać np. [...]

[...] hasłach "elite fitness", "rewolucja w fitnesie", "program dla sił specjalnych", "super siła i kondycja" itp. pokazane są mordercze WOD, których początkujący nie są w stanie zrobić. Słowem wszystko to co spowoduje że zwykły kanapowicz pomyśli - też tak chce. I biznes zacznie się kręcić. No ale czy to, że ktoś widzi potencjał w CF, na którym można [...]

[...] 3400kcal to za dużo przy Twojej wadze. Masz rozregulowany metabolizm. Najpierw głodówka, później spora nadwyżka kcal i są tego efekty. Zaczyna się robić efekt jojo. Radzę zrobić sobie z tydzień roztrenowania i w tym czasie co dwa dni ucinać po 100-150kcal aż dojdziesz do swojego właściwego zapotrzebowania. Poczytaj o odżywianiu, tak aby te [...]

OK wiec co radzisz, przestawic przedramie na piatek i zmniejszyc ilosc serii czy robic samo uginanie podchwyt? A plecy, to robic w kazdej serii max ilosc podciagniec na drazku w 4 seriach? Czy obrac jakas metode np na treningu 30 podciagniec nie wazne w ilu seriach wazne aby tyle zrobic?

roooster - nie ma sie co czarować- pierwszym co powinieneś zrobić w twojej sytuacji to dopracowac dietę tak- ptzynajmniej- aby nie "zyskiwać" więcej tłuszczu. następnie określić dokladny cel- bo gdy jest "rozmydlenie" nie osiaga się zazwyczaj nić- to jak w powiedzeniu\o łapaniu kilku srok za ogon...\

[...] czy zmianach w aktualnym aby dalej ładnie wszystko rosło :-) Nie wiem od czego zacząć i co zmienić także muszę polegać w pełni na was. Jesli jakies inne informacje potrzebujecie o moich wymiarach itd to mogę to zrobić :-) Pozdrawiam i czekam z niecierpliwoscią na dalszy ciąg wydarzeń 8-) Zmieniony przez - Włóczykij w dniu 2018-06-08 14:37:05

podalem ci link ,w ktorym jest napisane krok po kroku co masz zrobic,wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi.Forum jest po to aby pomagac ale nikt tu za ciebie nie odwali roboty poczytaj troche uloz to co potrzeba wstaw do oceny w konkretnych dzialach a zyczliwi forumowicze poprawia co potrzeba i dadza pomocne rady.

[...] takiemu podejściu głowa może odpocząć i możemy zaobserwować, że np. intuicyjnie zjadamy mniej białka, więcej tłuszczu czy węgli i lepiej się wtedy czujemy. Co jakiś czas zrobić badania, aby się upewnić czy na pewno samopoczucie pokrywa się ze stanem zdrowia. Ja jestem jak najbardziej za korzystaniem z intuicji, tylko nie na 100%, bo bywa [...]

ja osobiscie w treningu na rzezbe (amatorsko) stosowalem duzo cwiczen polaczonych w superserie. moglem w ten sposob bardziej zmeczyc miesnie w krotszym czasie i przy wiekszym urozmaiceniu cwiczen. robilem zwyczjanie wiecej rodzajow cwiczen na jedna partie, mieszczac sie czasowo ponizej 60min. kolega tez radzil mi aby na rzezbe dobrac inne [...]

[...] zbijaj jak zbijesz ari to może później nolva wystarczy.ale osobiście poszukał bym exe.na razie ratuj się ari .daj tabsa i za 2 dni 1/4 co 2 dni jak wyjesz to ari zrób badanie e2 aby za mocno nie zbić estro . Może teraz zjeść tabsa, i za 2 dni zrobić badanie? Czy ari tak od razu nie działa? Zmieniony przez - Chrabaszcz w dniu 2017-05-31 21:26:50

wegle nie potrezbne moga byc ale nie konieczne jakby szla porcja kreatyny - to jak najbardziej eaa + wegle proste + kreatyna bez - styka samo eaa/bcaa/izolat co masz wszystko wszystkiemu (teoretycznie rowne) to samo tyczy sie okresu przed/po treningu masz izolat - walisz przed/po izolta nie masz bialka - a masz eaa - walisz eaa nie masz eaa - a [...]

[...] w klatę,splot słoneczny(w realu można stopować twarz ) z jednoczesnym wyciaganiem gazu(poodobne ćwiczenia robi się z bronią krótką). Po co tracić czas na uczenie się przez kilka lat sztuki walki dla obrony,skoro można to zrobić w inny sposób i znacznie szybciej?Liczy się ekonomiczny rachunek. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-09-24 16:21:04

[...] do jak najniższej liczby kcal dopóki będę się odpowiednio czuł i będę w stanie wykonywać treningi czy lepiej nie schodzić poniżej pewnej poprzeczki? Pytanie 3: Co mogę zrobić odnośnie treningu lub diety aby ograniczyć spadek tkanki mięśniowej? Pytanie 4: Ile kcal powinienem zbijać i co jaki okres czasu? ( - 100kcal / tydzień? ) Zmieniony [...]

DobraPanowie zapewne każdy z was musi skupic sie na dokładniu masy mieśniowej;-) Licz kalorii dokałdnie nie bedziecie ale starajcie sie aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko a reszta czerpana z węglowodanów i/lub tłuszczy ale tych jak najmniej przetworzonych;-) Zakładamy że z tym obiadem nie dacie nic rady zrobic więc jecie jaki jest. [...]